三里屯试衣间之青春期女孩营养四注意

青春期女孩正处于生长发育的关键阶段,营养一定要跟上,同时刚来月经,更要重视饮食和卫生。

1.早饭要吃好。青春期的女孩子,对热量的需求要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。如果不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,将会影响生长发育。

2.不可挑食。由于青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面,所以吃的食物应该多种多样。

3.经期饮食须重视。月经期间会损失一部分血液,女孩在月经后期需要多补充富含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等矿物质的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。月经前1周,饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果的摄入;要多饮水,以保持大便通畅,减轻骨盆充血的程度。同时,月经初期,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、玉米粥等。

4.吃饭前后要注意休息,以保证胃肠的供血,促进消化。
 

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